Ejercicios de fútbol para entrenar a tu equipo: 10 tareas, una de cada parte de la sesión
Publicado el · Cuaderno del Míster
Estos 10 ejercicios de fútbol son tareas de equipo, una de cada tipo que usamos en las sesiones: posesión, transiciones, circuito con balón, conducción, recibir y girarse, 1 contra 1 atacando y defendiendo, tiro, partido modificado y balón parado. Cada uno lleva el espacio, cuántos jugadores, cómo se juega y dos variantes, copiado de una temporada de 108 sesiones de fútbol 11 infantil. Antes de las tareas, cómo se reparten en una sesión, porque elegir un ejercicio suelto es fácil y lo difícil es saber qué va después.
¿Qué ejercicios lleva una sesión de fútbol?
En nuestras sesiones, cuatro tareas entre el calentamiento y la vuelta a la calma: un rondo, una tarea de posesión o de físico con balón, la tarea del tema de la semana o de técnica, y un partido modificado o balón parado. Contadas las 432 tareas de las 108 sesiones del pack, se reparten así:
Tarea
Qué es
Veces en 108 sesiones
1
rondo o rondo modificado
108
2
posesión
72
2
transiciones
18
2
circuito con balón o fartlek
18
3
tema de la semana
36
3
finalización
36
3
técnica: pase, control, conducción, regate, tiro, defensa
36
4
partido modificado
72
4
balón parado
36
Recuento sobre el PDF del pack de fútbol 11 infantil: 108 sesiones de 4 tareas.
Cada semana tiene tres días con un papel distinto: el día 1 va de acción individual con balón, el día 2 es el más físico y de acción colectiva, y el día 3 prepara el partido, con finalización y balón parado. Por eso no hay un «mejor ejercicio» suelto: un 1 contra 1 encaja el día 1 y un saque de banda ensayado, el día 3.
Ejercicios para empezar el entreno: rondo y posesión
El rondo abre las 108 sesiones. Tienes 15 con sus medidas en el artículo de rondos de fútbol; aquí va la tarea que suele seguirle, una posesión en un espacio más grande, que está en la muestra gratis de la semana 1.
Posesión · sesión 3 (semana 1, día 3)
Posesión de un lado a otro
15′
Cuadro de 40 × 30 m partido en dos mitades: 8 contra 4. Con 16 a 22, dos cuadros iguales a la vez: se ajustan los equipos y los que sobran hacen de comodines.
Desarrollo
Los 8 se reparten por las dos mitades.
Tras 4 pases en una mitad, el balón pasa a la otra.
Cada cambio de lado es un punto; quien pierde, defiende.
Esta semana: pase raso y firme, al pie lejano del compañero.
Variantes
Variante 1El cambio de lado, con un solo pase largo.
Variante 2Un defensor más.
Ejercicios con carga física sin dejar el balón: transiciones y circuito
El día 2 es el más físico, y la carga va dentro de tareas con balón. Las transiciones se juegan por oleadas para que haya intensidad con descanso entre turnos; el circuito mezcla vallas, conducción y tiro.
Transiciones · sesión 11 (semana 4, día 2)
Transiciones 2 contra 2
15′
Medio campo con portería de fútbol 11 y portero, y dos porterías pequeñas en la línea del medio campo. Por oleadas: el resto espera en fila y entra en el turno siguiente.
Desarrollo
2 atacan hacia la portería con portero; 2 defienden.
Si los defensores roban o el portero para, contraatacan a las porterías pequeñas.
Los atacantes que pierden el balón defienden al instante.
En cuanto acaba una acción, sale la siguiente oleada.
Variantes
Variante 1Llega un atacante más desde atrás.
Variante 28 segundos como mucho para tirar.
Circuito con balón · sesión 2 (semana 1, día 2)
Circuito físico con tiro
15′
Filas de 3 o 4: vallas bajas, conos en zigzag, un apoyo y portería con portero.
Desarrollo
Vallas bajas sin balón, con los pies juntos.
Conducción rápida entre los conos.
Pared con B y tiro a puerta.
Vuelta andando; 6 pasadas por jugador.
Variantes
Variante 1Tiro al primer toque tras la pared.
Variante 2Un defensor sale tras la pared.
Ejercicios de técnica individual: conducción, recibir y girarse, y 1 contra 1
Van en la tarea 3 del día 1, una por semana, y casi todas vuelven a salir más de una vez en la temporada. El pase tiene su propio artículo con 9 ejercicios de pase en fútbol; aquí van conducción, recepción y duelo.
Conducción · sesión 19 (semana 7, día 1)
Circuito de conducción
18′
Filas de 3 o 4 jugadores. Cuatro conos en zigzag y un compañero al final.
Desarrollo
Conducción entre los conos con el interior y el exterior.
Al salir del último cono, cambio de ritmo de 5 metros.
Pase a B, que repite hacia el otro lado.
Cada ronda, con una pierna distinta.
Variantes
Variante 1Con la pierna menos buena.
Variante 2Contra reloj, sin tocar los conos.
Recibir de espaldas y girarse · sesión 13 (semana 5, día 1)
Recibir y girarse
18′
Pasillo de 20 × 15 m. A pasa a B, que recibe de espaldas con un defensor detrás. Un pasillo por cada trío; los papeles cambian dentro del trío.
Desarrollo
B mira por encima del hombro antes de recibir.
Si el defensor está lejos, se gira con el primer control.
Si está encima, protege y juega de cara a A.
El defensor, pasivo al principio.
Variantes
Variante 1Defensor activo desde el primer balón.
Variante 2Con la pierna menos buena.
Regate y 1 contra 1 · sesión 40 (semana 14, día 1)
Fintas y 1 contra 1
18′
Pasillos de 20 × 10 m con una portería pequeña al fondo. Varios pasillos a la vez, un pasillo por cada 6 jugadores; en cada uno, por turnos: el resto espera en fila.
Desarrollo
Primero sin defensor: finta ante un cono y salida rápida al otro lado.
Después, 1 contra 1: el defensor sale de frente desde la portería.
6 segundos para marcar.
Se cambian los papeles tras cada duelo.
Variantes
Variante 1Más presión: el defensor sale antes o entra un ladrón más.
Variante 2Solo con la pierna menos buena.
Defender el 1 contra 1 · sesión 49 (semana 17, día 1)
1 contra 1 defensivo en pasillo
18′
Pasillos de 20 × 10 m con una portería pequeña detrás del defensor. Varios pasillos a la vez, un pasillo por cada 6 jugadores; en cada uno, por turnos: el resto espera en fila.
Desarrollo
El defensor pasa el balón al atacante y sale a por él.
Se acerca rápido, frena a 2 metros y se perfila.
Roba cuando el balón se separa del pie del atacante.
5 duelos y se cambian los papeles.
Variantes
Variante 1El atacante sale con 2 metros de ventaja.
Variante 2Dos porterías pequeñas detrás del defensor: el atacante elige.
Ejercicios de tiro a puerta
La finalización sale en 36 sesiones, una por semana, y el tiro a puerta como técnica en 4 más. Este empieza con conducción para que el jugador llegue al tiro con el balón en movimiento.
Tiro a puerta · sesión 34 (semana 12, día 1)
Conducción y tiro
18′
Dos filas frente a la portería con portero. Conos en zigzag a 22 m de la portería.
Desarrollo
Conducción entre los conos.
Al salir, un toque para preparar y tiro.
Con el empeine, fuerte; con el interior, colocado.
Quien tira recoge su balón y cambia de fila.
Variantes
Variante 1Tiro al primer toque.
Variante 2Un defensor sale a tapar el tiro.
Ejercicios para terminar: partido modificado y balón parado
La última tarea es un partido con una regla que premia lo que se ha trabajado ese día, o, el día 3, una jugada a balón parado. Los dos de abajo son de la semana 1.
Partido modificado · sesión 1 (semana 1, día 1)
Posesión con puntería
25′
Campo de 45 × 35 m con una portería pequeña en cada fondo. 8 contra 8 y 2 comodines que juegan con quien tiene el balón y no pueden marcar.
Desarrollo
Cada serie de 5 pases seguidos suma 1 punto.
Un gol suma 2 puntos.
Sin porteros: el gol vale por dentro de la portería pequeña.
Rondas de 7 minutos.
Variantes
Variante 1Última ronda libre, sin reglas: mira solo si cada uno mantiene su línea.
Variante 2El gol vale doble si antes hay 5 pases rasos seguidos.
Balón parado · sesión 3 (semana 1, día 3)
Saque de banda
25′
Sin oposición, para aprender la jugada. Se ensaya por los dos lados.
Desarrollo
Uno saca; tres compañeros se mueven antes del saque.
Opción corta: al pie del que se acerca.
Opción larga: al espacio para el que corre.
Opción atrás: al defensa, para empezar otra vez.
Variantes
Variante 1Con oposición de 4 o 5 rivales.
Variante 2Por el otro lado y con otro lanzador.
Con 14 jugadores, el partido de la sesión 1 se juega 6 contra 6 y 2 comodines en el mismo campo. En 72 de las 108 sesiones el PDF da ese ajuste para cuando faltan jugadores.
¿Cómo elegir los ejercicios de fútbol para una semana?
Empieza por la idea de la semana y elige las tareas que la repiten, de la más cerrada a la más parecida al partido. Si el tema es el pase, el rondo lleva la consigna de pase, la posesión cuenta pases seguidos y el partido modificado da doble al gol que llega tras cinco pases rasos.
Lo que nos funciona para no improvisar es tener la temporada escrita antes de empezar: 36 semanas, cada una con su objetivo, lo que se observa y lo que no se trabaja esa semana. Es lo que hay en el pack de entrenamientos de fútbol infantil, con las 108 sesiones de 90 minutos y cada tarea con su dibujo. La semana 1 completa se descarga gratis y lleva cuatro de las tareas de este artículo.
Entrenamientos de fútbol infantil para toda la temporada de fútbol 11: 108 sesiones de 90 minutos en 36 semanas, tres por semana, cada tarea con su dibujo, sus minutos y dos variantes.
En nuestras sesiones, el rondo dura 10 o 12 minutos, la posesión o el circuito 15, la tarea técnica o del tema de la semana 18, y el partido modificado o el balón parado 22 o 25. Cada tarea tiene un tiempo de desarrollo y dos variantes con sus minutos, así que se puede recortar una variante si el entreno va justo.
¿Estos ejercicios sirven para fútbol 7?
Los de técnica, el rondo y la posesión sí, porque no dependen del tamaño del campo: se juegan en cuadros y pasillos. Las transiciones con portería de fútbol 11 y los partidos de 8 contra 8 en 45 × 35 m hay que reducirlos. El pack de fútbol 7 y 8 está en preparación.
¿Qué hago si un día vienen pocos jugadores?
Reduce el espacio y quita a los comodines antes que a los jugadores de campo. El PDF lo resuelve tarea a tarea con un apartado «Con 14» en 72 de las 108 sesiones, y casi todas las tareas de cuadro dicen cuántos jugadores van por cuadro y qué hacer con los que sobran.
¿Hace falta mucho material para estas tareas?
Conos y balones para casi todas y, para algunas, porterías pequeñas y vallas bajas. Cada sesión del PDF trae su lista de material, contado según los montajes de ese día, para que lo prepares antes de llegar al campo.
