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Garantía 30 díasGarantía de 30 díasPublicado el · Cuaderno del Míster
Un calentamiento de fútbol de 10 minutos, con 2 o 3 de movilidad suave y el resto con balón, basta para empezar el entreno. En las 108 sesiones de nuestro pack de fútbol 11 infantil hay 13 calentamientos distintos: 6 ruedas de pases para el día 1, un circuito de fuerza de 15 minutos para el día 2 y 6 juegos para el día 3. Aquí tienes las ruedas y el circuito con sus medidas y variantes, y los juegos enlazados a su propio artículo.
Entre 10 y 15 minutos. En el PDF, las ruedas de pases y los juegos duran 10 minutos y el circuito de fuerza, 15. Todos empiezan con movilidad: 3 minutos de movilidad articular en carrera suave (tobillos, rodillas, cadera y hombros) antes de las ruedas, 4 minutos antes del circuito y 2 antes de los juegos.
Después del calentamiento llega el rondo, que es la tarea 1 de todas las sesiones. Tienes 15 con sus medidas en el artículo de rondos de fútbol.
Cada día de la semana tiene su calentamiento, y se repite el tipo para que el grupo no pierda tiempo aprendiendo uno nuevo cada sesión:
| Día | Calentamiento | Duración | Veces en la temporada |
|---|---|---|---|
| Día 1, con balón | rueda de pases (6 distintas) | 10 minutos | 36 |
| Día 2, el más físico | circuito de fuerza | 15 minutos | 36 |
| Día 3, antes del partido | juego (6 distintos) | 10 minutos | 36 |
Recuento sobre los 108 calentamientos del PDF del pack de fútbol 11 infantil.
Una rueda es un circuito de pase en el que cada jugador sigue su balón y ocupa el sitio al que ha pasado. Calienta con muchos toques por jugador y deja preparada la consigna técnica del día. Estas son las 6 ruedas de la temporada, en el orden en que salen; la primera está en la semana 1 gratis.
Calentamiento · rueda de pases · sesión 1 (semana 1, día 1)
Movilidad articular en carrera suave (tobillos, rodillas, cadera y hombros), 3 minutos. Después, rueda en cuadros de 12 × 12 m, 4 o 5 por cuadro.
Desarrollo
Variantes
Calentamiento · rueda de pases · sesión 4 (semana 2, día 1)
Movilidad articular en carrera suave (tobillos, rodillas, cadera y hombros), 3 minutos. Después, rueda en Y de 20 m con 6 a 8 jugadores.
Desarrollo
Variantes
Calentamiento · rueda de pases · sesión 7 (semana 3, día 1)
Movilidad articular en carrera suave (tobillos, rodillas, cadera y hombros), 3 minutos. Después, rueda en un rombo de 10 m de lado con 5 o 6 jugadores.
Desarrollo
Variantes
Calentamiento · rueda de pases · sesión 10 (semana 4, día 1)
Movilidad articular en carrera suave (tobillos, rodillas, cadera y hombros), 3 minutos. Después, triángulos de 10 m de lado con una puerta de conos junto a B. Un triángulo por cada trío.
Desarrollo
Variantes
Calentamiento · rueda de pases · sesión 13 (semana 5, día 1)
Movilidad articular en carrera suave (tobillos, rodillas, cadera y hombros), 3 minutos. Después, grupos de 4 en un pasillo de 20 × 10 m.
Desarrollo
Variantes
Calentamiento · rueda de pases · sesión 16 (semana 6, día 1)
Movilidad articular en carrera suave (tobillos, rodillas, cadera y hombros), 3 minutos. Después, parejas que se mueven por medio campo con un balón.
Desarrollo
Variantes
Si la rueda se te queda corta, las versiones largas del triángulo y de la rueda en Y, como tarea de 18 minutos, están en los ejercicios de pase en fútbol.
El día 2, el más físico, el calentamiento es un circuito de fuerza de 15 minutos: 4 de movilidad y carrera suave y después el circuito en parejas, dos vueltas, una serie por estación y vuelta. La regla que lo abre en el PDF: técnica antes que cantidad; con dolor, no se hace.
| Estación | Cuánto | Clave |
|---|---|---|
| Sentadilla con el balón arriba | 2 × 10 | bajar despacio, rodillas en la línea de los pies |
| Zancada adelante | 2 × 6 por pierna | tronco recto |
| Plancha frontal | 2 × 20 s | cuerpo recto, sin hundir la cadera |
| Puente de glúteo | 2 × 10 | subir y aguantar 2 segundos |
| Saltos y caída a dos pies | 2 × 5 | caer suave y quieto |
| Equilibrio a una pierna con pase | 2 × 20 s por pierna | un compañero pasa con la mano |
Circuito de fuerza de la sesión 2 (fase A, aprender la técnica), tal como sale en el PDF.
La variante que propone el PDF es hacer la segunda vuelta por parejas: uno hace el ejercicio y el otro mira y corrige la técnica. Con jugadores de 12 y 13 años, que no han hecho fuerza, es la forma de que aprendan el gesto antes de cargar.
El día 3, antes del partido, el calentamiento es un juego de 10 minutos con 2 de movilidad suave: el pañuelo con balón, el rey del cuadro, pases con la mano, cazadores, conos arriba y conos abajo, y relevos con tiro. Cada uno sale 6 veces en la temporada. Están con sus medidas y reglas en los juegos de fútbol para niños.
Con balón, después de unos minutos de movilidad. En las 108 sesiones solo hay carrera sin balón al principio, 2 a 4 minutos; el resto del calentamiento ya es pase, conducción o juego. Así los jugadores llegan al rondo con muchos toques hechos y sin haber perdido diez minutos dando vueltas al campo.
El calentamiento abre la sesión; las cuatro tareas que van después están en la guía de ejercicios de fútbol para entrenar a tu equipo. Y las 108 sesiones completas, con el calentamiento de cada día, están en el pack de entrenamientos de fútbol infantil.
24,90 €
Entrenamientos de fútbol infantil para toda la temporada de fútbol 11: 108 sesiones de 90 minutos en 36 semanas, tres por semana, cada tarea con su dibujo, sus minutos y dos variantes.
En nuestras sesiones no hay estiramientos al empezar: el calentamiento abre con movilidad articular en carrera suave, de tobillos, rodillas, cadera y hombros. Los estiramientos suaves van al final, en la vuelta a la calma de 10 minutos, por ejemplo en corro y con un balón que pasa de mano en mano: quien lo recibe elige el estiramiento y lo hacen todos.
Con las ruedas es fácil: el que llega se mete en un cuadro o en una fila sin parar a los demás. Por eso conviene montar los cuadros de la rueda en cuadrado de 4 o 5 jugadores, que admiten uno más, y tener el material colocado antes de que lleguen.
El del PDF está pensado para jugadores de 12 y 13 años y empieza por la fase A, aprender la técnica, con pocas repeticiones: de 5 a 10 por estación. Lo que importa es que el gesto salga bien: por eso la segunda vuelta va por parejas, con uno que hace y otro que corrige.
Sí, y ahorra tiempo: en el pack, cada rueda y cada juego se repiten 6 veces en la temporada. Lo que cambia de una semana a otra es la consigna técnica y la variante, por ejemplo pasar de dos toques a uno o meter un segundo balón.